Sithali

1. Krul uw tong zoals op de illustratie hieronder:

2. Adem in door uw tong, terwijl u hem gekruld houdt

3. Sluit uw mond en houd uw adem in gedurende een tel van 5-10 [welke van de twee comfortabel is].

4. Adem dan langzaam uit door uw neus

Het bovenstaande is één ronde.

______________________________________

Omgekeerde Sithali van Azazel

1. Adem in door uw neus.

2. Houd met gesloten mond uw adem in gedurende een tel van 5-10 [welke van de twee comfortabel is, het inhouden is optioneel].

3. Krul uw tong zoals op de illustratie hierboven.

4. Adem vervolgens uit door uw mond, met uw tong gekruld.

Het bovenstaande vormt één ronde.