1. Ga comfortabel zitten, ontspan u en ga in een meditatieve toestand.

2. Kruis uw armen zoals op de foto onderaan de bladzijde. Uw handen moeten uw schouders raken in de buurt van uw oksels.

3. Plaats uw handen zo dat uw duim aansluit op uw ringvinger en pink, terwijl u uw wijsvinger en middelvinger recht laat wijzen. 4. Haal diep adem en knik met uw hoofd, zodat uw kin zachtjes tegen uw borst wordt gedrukt. Houd uw kin tegen uw borstkas tijdens elke uitademing, en hef uw hoofd alleen op om in te ademen. 5. Richt uw aandacht op uw 4e/Midden chakra. Adem uit en vibreer "AUM" AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

Klik hier voor de AUM Mp3 Audio

6. Concentreer de trilling in uw 4e/Midden chakra chakra.

7. Verleng de M-M-M-M totdat u helemaal uitgeademd hebt. Probeer de toon zo af te stellen dat u hem in het midden van uw borst voelt, waar uw 4e/Midden chakra zich bevindt.

8. Herhaal dit acht keer.

9. Visualiseer het plaatje links, waar uw 4e/Midden chakra zich bevindt en zie uw 4e/Midden chakra overspoeld door een levendige groene aura en richt uw aandacht op het voelen van uw 4e/Midden chakra gedurende enkele minuten. Probeer de toon zo aan te passen dat u hem in het midden van uw borst voelt, waar uw 4e/Midden chakra zich bevindt.